Como aliviar os enjôos na gestação?
Durante os primeiros meses de gestação, as gestantes sofrem com os enjôos e vômitos, principalmente pela manhã. Alguns fatores podem ser a explicação para esses sintomas tão comuns, como a alteração hormonal, a fadiga, a sensibilidade olfativa e alteração da glicemia no sangue.
A intensidade dos enjôos e vômitos pode variar de mulher para mulher, e algumas nem sofrem com esses problemas (sim, há essas sortudas por aí!).
Dicas
A alimentação, tão importante para a saúde da mãe e do bebê, também ajuda a amenizar esse mal-estar típico do começo da gestação, para as gestantes que estão sofrendo com esses sintomas, seguem algumas dicas que poderão ajudar:
- Gengibre: Ele pode ser seu melhor amigo nesta fase. Inclua gengibre na sua alimentação, lascas de gengibres ou chupar balas de gengibre para ajudar na hora da digestão.
- Como o enjôo é mais comum quando a grávida acorda, é importante que a primeira refeição do dia tenha alimentos mais “secos”. Como uma bolacha salgada (sequinhas, sem recheios), torradas integrais, oleaginosas.
- Se possível, coma antes de se levantar pela manhã, e levante-se após uns minutinhos. Isso ajudará a quebrar o jejum e irá ajudar no enjôo matinal.
- Evite fazer jejum prolongado. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia, sabe aquela regra de comer de três em três horas? Para você é o ideal! O estômago vazio piora a náusea, por isso evite ficar muitas horas sem comer.
- Prefira o consumo de alimentos mais frios e menos condimentados e temperados.
- Opte por alimentos leves, não muito temperados e em temperatura ambiente, ou frios, assim eles exalam menos cheiro e causam menos mal estar.
- Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão.
- Cheirar limão ou chupar um picolé de limão também pode ajudar.
- Água gelada com limão ajudam bastante. Você pode congelar e fazer cubos de gelo para chupar quando tiver com enjôos. Alimentos gelados são uma ótima opção.
- Se mantenha hidratada.
- Água é sempre o melhor remédio! Beba água de tempo em tempo, mas evite beber líquidos DURANTE as refeições.
Além de todas essas dicas, a última recomendação é: sempre que tiver uma dúvida, procure o um profissional para esclarecê-las.
Texto por Ana Caroline Setti – Nutricionista Materno Infantil
CRN 8-12764 @carolsettinutri