Retenção de líquido na gestação

5 de maio de 2021

Um dos sintomas e incômodos clássicos de toda gestante: a retenção de líquidos.

A retenção de liquido é comum durante a gestação, principalmente nos 3 últimos meses. Isto ocorre devido á água extra em todo o corpo e também por alterações bioquímicas e fisiológicas durante a gravidez .

Neste momento ocorrem alterações hormonais como o aumento da prolactina, estrogênio, progesterona , aumento do volume plasmático aumentando a água corporal.

Prevenção

abemos que o excesso de peso, alimentação inadequada, cigarro e sedentarismo são alguns dos fatores decisivos para o aparecimento do edema.Para ajudar a prevenir a retenção de liquido é importante:

Para ajudar a prevenir a retenção de liquido é importante:

Ter uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e minerais;
Moderar o consumo de sal;
Beber no mínimo 2 litros de água por dia;
Evitar roupas e sapatos apertados, especialmente em dias muito quentes;
Praticar alguma atividade física.

Dicas Nutricionais

Reduza a ingestão de sal, assim você poderá evitar os inchaços pela retenção de líquidos causada pelo sódio.
nclua de 4 a 5 porções por dia de vegetais verde-escuro em suas refeições. Esses contêm magnésio, clorofila e são ricas em antioxidantes, que facilitam a circulação sangüínea, além de serem diuréticas.
nclua alimentos diuréticos como: alface, tomate, pepino, cenoura, aipo, chuchu, aspargo, espinafre, couve, escarola, agrião, repolho, broto de feijão, berinjela, melancia, melão, manga, morango, abacaxi, pêssego, pêra, uva, limão, maracujá, mamão, maçã, e temperos como hortelã, erva doce, coentro e salsinha.
Os chás também colaboram com o funcionamento dos rins, estimulando a eliminação dos líquidos acumulados no corpo. [ Vale lembrar que não é qualquer chá que pode ser ingerido durante a gestação, já que algumas ervas podem ter efeito abortivo. Converse com seu médico e veja quais são as opções de chás seguros.
Use mais fibras em sua alimentação como farelo de trigo, linhaça triturada, aveia, grão de soja, etc. Estes alimentos previnem a prisão de ventre e redução a sensação de “estar estufada”.
Opte pelos carboidratos complexos que regulam por mais tempo o açúcar no sangue e dão mais energia: maça, damasco, ameixa, banana, barra de cereal, granola, etc.
Consuma peixes ricos em ácidos graxos Omega-3 como salmão sardinha, atum, truta, arenque. Os alimentos ricos em Omega –3 diminuem a retenção por serem ricos em minerais como selênio e potássio.
Evite embutidos e processados, alimentos em conserva (azeitona, pepino, alcaparra), queijos amarelos, bacalhau, charque, carnes defumadas, temperos industrializados (ketchup, mostarda, shoyo, caldo knorr, sazon), patês comprados prontos, margarinas e manteiga com sal, bolachas de água e sal, frituras em geral, doces (chocolate, balas, etc) e refrigerantes.

Cuide-se

Caminhadas e hidroginástica podem ser boas aliadas para minimizar o inchaço e ainda ajudam no controle do ganho de peso durante a gestação.
Não fique muito tempo na mesma posição, principalmente se você trabalha sentada. Estabeleça um período de tempo para levantar e dar uma caminhada (nem que seja de um lado a outro do escritório) por alguns minutos.
Evite salto alto e dê preferência a calçados e roupas mais leves.
Ao final do dia ou quando for se deitar, mantenha as pernas mais elevadas com o uso de almofadas ou travesseiros. Aquele escalada pés com sal grosso e água quentinha também pode ser uma boa.
A drenagem linfática também é um dos métodos mais indicados para amenizar o inchaço na gravidez, porém deve ser feita com cautela, por profissionais especializados e o mais importante: com o aval do seu obstetra. Não são todas as gestantes que podem fazer e nem em qualquer período da gestação. Normalmente é indicada após o terceiro mês e a região da barriga não deve ser massageada.

Cuide bem da sua alimentação e do seu corpo, dessa forma é possível minimizar os incômodos causados pela retenção de líquidos.

Texto por Ana Caroline Setti – Nutricionista Materno Infantil – CRN 8-12764
Instagram: @carolsettinutri