Alimentação no pós parto

Alimentação no pós parto

Alimentar-se bem deveria ser uma preocupação em todas as fases da vida, porém, no período pós-parto merece ainda mais atenção.

Esse momento após a gestação, que recebe o nome de puérperio, pode ser bastante confuso e com muitos altos e baixos. Haverá uma mudança grandiosa no cotidiano da família, e isso pode causar muitas dúvidas e angústia nas mamães.

Além das mudanças no corpo, aumentam as responsabilidades e diminuem as horas de sono. A amamentação também gera bastante desgaste físico, por isso é comum sentir mais fome e mais sede. Portanto, este é um período delicado e importante, e é fundamental que essa nova mãe se sinta acolhida e receba a ajuda do parceiro ou de parentes e também de um profissional qualificado.

Vale destacar que a qualidade da alimentação da mulher é extramente importante, tanto antes de engravidar, como durante a gravidez e após o parto, pois afeta diretamente não somente a saúde da mãe, mas também a do seu filho.

Alimentação saudável

As principais orientações dietéticas para esse período devem estar voltadas a uma alimentação saudável e adequada:

  • Fracionar a alimentação em cinco ou seis refeições ao dia, evitando longos períodos de jejum;
  • Ingerir líquidos (3L/dia), principalmente a água, e, em menores quantidades, sucos naturais;
  • Evitar bebidas açucaradas que podem levar ao ganho de peso inadequado;
  • Consumir leite e derivados pelo menos três vezes por semana, preferencialmente integral devido às vitaminas lipossolúveis;
  • Ingerir alimentos fontes de vitamina C nas principais refeições para assim facilitar a absorção do ferro;
  • Substituir os alimentos refinados por integrais;
  • Aumentar o consumo de verduras, legumes e frutas, incluindo um vegetal amarelo-alaranjado e uma fruta cítrica diariamente;
  • Ingerir peixe pelo menos duas vezes por semana;
  • Priorizar preparações na forma de assados, grelhados, cozidos, refogados;
  • Evitar o consumo excessivo de adoçantes.

Texto por Ana Caroline Setti – Nutricionista Materno Infantil CRN 8-12764
Instagram @carolsettinutri .