Consumo de probióticos na gestação
Os probióticos são microrganismos vivos que recompõem de forma positiva a flora intestinal. Eles têm a capacidade de atravessar o tubo digestivo e, no intestino grosso, reduzem a multiplicação de bactérias que provocam doenças, protegendo o indivíduo. São essenciais para todas as pessoas, mas têm papel ainda mais importante durante a gestação.
Quando consumidos, ajudam a manter um equilíbrio apropriado entre os bilhões de bactérias boas e ruins no cólon. Também nos referimos aos probióticos como “bactérias do bem”, porque mantêm o sistema digestivo saudável e impedem que bactérias ruins ou nocivas se reproduzam.
Os prebióticos, por outro lado, são componentes alimentares que não digerimos e que alimentam probióticos e boas bactérias para que possam crescer. Probióticos e prebióticos podem ser ingeridos naturalmente ou por meio de suplementos.
Os benefícios
Os probióticos mais comuns são os lactobacilos e as bifidobactérias. Eles atuam no processo de digestão dos alimentos e ajudam na absorção dos nutrientes. Além disso, são aliados no controle do colesterol e na estimulação das células do sistema imune. Entre os vários benefícios do uso de probióticos na gravidez estão:
- Auxílio na regularização do trânsito intestinal, prevenindo constipações;
- Redução da formação de gases;
- Proteção do intestino;
- Fortalecimento do sistema imunológico.
- Combate enfermidades como gripes e infecções diversas;
- Traz sensação de bem-estar;
- Maior disposição;
- Menor irritabilidade;
- Equilíbrio do humor;
- Redução das chances de depressão;
Ao ajudar na lenta absorção dos nutrientes presentes nos carboidratos, os probióticos auxiliam, ainda, no controle do peso e na redução das chances de as mamães desenvolverem diabetes gestacional. Eles também diminuem o risco de pré-eclâmpsia e, depois do parto, auxiliam no retorno mais rápido ao peso pré-gestacional.
Probióticos na Alimentação
Pesquisas mostram que os probióticos reduzem as chances de o bebê nascer com sobrepeso ou de ter obesidade na fase adulta. Outros estudos associam o consumo a uma maior proteção intestinal, diminuindo a probabilidade de a criança desenvolver alergias alimentares.
Os probióticos estão presentes nos seguintes alimentos:
- Kefir
- Coalhada
- Leite fermentado
- Chucrute
- Missô
- Molho de soja
- Kombucha
- Iogurtes brancos
Em forma de suplementos, eles podem ser encontrados nas versões em sachês ou cápsulas. Converse com sua nutricionista para que ela esclareça sobre a necessidade de você consumir ou não os probióticos e qual seria o mais recomendado para você.
Texto por Ana Caroline Setti – Nutricionista Materno Infantil
CRN 8-12764
@carolsettinutri